是不是感觉很绕口？

没关系，慢慢理解，篮球是一条很长很长的路。

来，我们再退一步说，就当是通过一个特定时段内的训练能形成肌肉记忆，我们来度量一下这个“量”。

100次投篮，就算是自己投篮自己捡球，投一次蓝大概是10-12秒钟，100次投篮加起来也就是1000-1200秒，也就是16-20分钟的用时。

据我十几年的控卫老妖经验来说，这个“量”是远远达不到投篮训练的量。

用一个月的时间，以每天16-20分钟的投篮训练。倒不如我建议你用15天的时间，每天用时30-40分钟的投篮训练。

原因：不管是投篮训练还是什么其他的训练，我们训练的目的是为了寻找到一个“有效区间”，既最小值和极限值这个区间。

非职业篮球运动员，正常来说，你连续（不停的）投篮训练，大概在20分钟这样就会达到一个体能的分水岭，也就是说前20分钟，你可以通过体能存量来完成投篮，20分钟之后将会出现各个部位肌肉的疲劳。

每天30-40分钟的投篮训练，可以帮助你找到一个自己投篮训练的“极限值”，在极限值到来之前，你的肌肉会经历一段“力量区”→“舒适区”→“乏力区”→“疲劳区”→“极限区”的过程，越是往后，对于你培养投篮感觉越是有帮助。

举个例子

我们正常比赛中的投篮，可不是你平时训练时候的投篮，作为投篮方（进攻方），就一定有防守方，就意味着你的投篮会收到各种意料之内和意料之外的阻碍和干扰，会迫使你做出各种创造投篮机会的动作。比如空中闪躲啊、急停跳投啊、上反蓝啊、拉杆啊......等等。也就意味着，在你完成投篮瞬间之前，你的力量就会被损耗，而这种“损耗”是你没办法控制的，就好比一个空中闪躲，基本就损耗掉大部分人所有的投篮力量了。

所以，投篮训练为什么要讲究“寻找极限值”？

其次，做一些补充：

想要在“投篮”技能上有所突破，除了练肌肉记忆的训练之外，还要寻找自己的 “投篮舒适区”，比如弱侧、弧顶......等等。

怎么理解？

拿NBA来说，就好比射术堪称历史**的库里，他的三分投射能力想必大家都很清楚吧？

但是又有几个人会知道，同样的投射三分， 通过库里的三分投射热力图来看，库里在每个外线区域的命中率是不一样的。其中库里在左侧底角的三分命中率是57.5%，而弧顶的三分命中率则是43%，我们就可以这么认为： 同样是投射三分，库里的舒适区是左侧底角的区域。

如果我是勇士的主教练，在安排最后绝杀球战术的时候，我一定优先考虑库里在左侧底角区域接球投篮。

至于怎么找到自己的“舒适区”，很简单，平时在练投篮的时候，分区域安排投篮就行，每个区域投它个一百两百个蓝，自己大概统计一下。三五个回合下来，你的“舒适区”就有眉目了。

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